Comment composer un petit-déjeuner équilibré ?

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Dans le cadre d’une alimentation équilibrée, le petit-déjeuner a toute son importance.

Voici les secrets du premier repas de la journée et les aliments à éviter.

Un bon petit-déjeuner pour se sentir bien

Vous avez souvent entendu que le petit-déjeuner était le repas le plus important de la journée ? C’est parce qu’il permet de faire le plein d’énergie dès le matin et qu’il aide à bien commencer la journée. Le petit-déjeuner est une véritable source de bien-être et se trouve à la base d’une alimentation équilibrée. Consommer les bons produits le matin, c’est l’assurance de maintenir une bonne hygiène de vie et d’éviter les grignotages intempestifs en attendant le repas de midi.

Le petit-déjeuner idéal

Le petit-déjeuner est à la base d'une alimentation équilibrée

Le petit-déjeuner idéal, c’est celui que l’on prend le temps de consommer : pas question d’avaler juste une tartine ou une tasse de café à la va-vite avant de partir travailler. Pour tenir le coup toute la matinée, on s’accorde un moment de calme pour manger.

Un petit-déjeuner équilibré contient :

  • Un produit laitier ;
  • Un fruit ou jus de fruit pour les apports en vitamines ;
  • Une boisson pour s’hydrater (eau, thé, café, de préférence sans sucre) ;
  • Un produit céréalier pour les glucides, à choisir peu sucré (pain complet ou semi-complet, céréales, biscottes…).

Et aussi : un complément alimentaire Phytalliance adapté à ses besoins pour accompagner un rééquilibrage alimentaire.

À éviter pour limiter la prise de poids

La première chose à retenir, c’est qu’il ne faut absolument pas sauter le petit-déjeuner ! Ne pas manger le matin ne permet pas de mincir, bien au contraire. Plusieurs études suggèrent même que le fait de manquer régulièrement le petit-déjeuner augmente les risques de prise de poids.

Parmi les aliments à éviter au petit-déjeuner dans le cadre d’une perte de poids ou d’un rééquilibrage : les aliments gras et sucrés, qui ne doivent faire l’objet que d’une consommation occasionnelle.

Photo by Anastasia Zhenina on Unsplash

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